初心者の方が心得ておきたいヨガの注意点

公開日:  最終更新日:2014/11/09

ヨガの最中に気分が悪くなったり、ヨガの効果が半減しないためにも、ヨガ初心者の方は基本的な注意点を心得ておきましょう。

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<ヨガを始める前にチェックしておきたい注意点>

■ヨガ前の食事

ヨガを行う前は、「空腹」の状態にしておくことが大切です。
満腹の状態でヨガを行うと消化器官にエネルギーが集中してしまい、ヨガの効果が発揮されにくくなります。
また、お腹に力を入れたり逆さまになるポーズも多いので、気分が悪くなることもあります。そのため、ヨガの数時間前は食事を控えるようにしましょう。

■レッスンのレベル

ヨガには初心者向けの簡単なポーズから、上級者向けの難しいポーズまであります。
いきなり難しいレベルにチャレンジをするのではなく、自分のできる範囲で行うようにしましょう。
無理に膝を伸ばしたりすれば、体の筋を痛めたり怪我のもとになります。
継続してレッスンを行っていくうちに、最初は出来なかったポーズが次第に出来るようになっていくので、ゆっくりとステップアップしていきましょう。

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■ヨガを行うタイミング

ヨガは自宅でも気軽に行えますが、ヨガに適さないタイミングがあります。
それは、「入浴後」です。お風呂から出た後は体が温まった状態となるので、柔軟性が高まりヨガには適したタイミングのように思えますが、実は心臓に負担をかけてしまうので控えましょう。

■生理中のヨガ

生理中にヨガをやってはいけないという決まりはありませんが、無理をせず自分の体調に合わせてヨガを行うようにしましょう。
激しいポーズのヨガは、気分が悪くなることもあるので避けた方が良いのですが、軽めのポーズや呼吸法は、血液の巡りが良くなるため、生理中の不快な症状を緩和する効果があります。

<まとめ>

初めてヨガをレッスンする際には、あらかじめ注意事項の説明があると思います。
基本的な注意事項を守り、ヨガを行う上でわからない点や疑問点がある方は、ヨガのインストラクターの方に質問するようにしましょう。

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