体のむくみを解消する食べ物

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体のむくみは食生活でも改善することができます。
毎日の生活に取り入れやすい”むくみを解消してくれる食べ物”をご紹介しますね。

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<むくみ解消に効果的な栄養素について>

体のむくみに悩んでいる方は、「塩分の摂り過ぎ」に注意しなければなりません。
しかし、気を付けていても塩分を多く含んだ食品は多く、どうしても1日の摂取目安量をオーバーしてしまいがちです。

そんな時は、塩分を排出する効果がある「カリウム」を含んだ食品を摂取するようにしましょう。カリウムには利尿作用があり、体の中の余分な水分を排出してくれます。

また、「ビタミンE」を含む食品は、血液の流れを促進する働きがあるため、老廃物の排出を促し、体のむくみ改善に効果があります。

<カリウムを多く含む食材とは?>

カリウムを多く含む食材は、キュウリ、ホウレンソウ、バナナ、スイカ、リンゴ、キウイ等、お馴染みの野菜や果物になります。

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ただし、カリウムは水に溶けだしてしまうため「煮る・ゆでる」といった調理法は、栄養素が失われてしまうので注意しましょう。
生で食べられるものはそのままで、熱を加えるものは煮汁も一緒に頂けるお味噌汁などで摂取するのがおすすめです。

<ビタミンEを多く含む食材とは?>

ビタミンEを多く含む食材は、かぼちゃ、アボカド、ごま、アーモンド等のナッツ類です。
ビタミンEには、強い抗酸化作用と活性酸素を抑える効果もあるため、生活習慣病予防や美容効果にも優れた栄養素となります。

しかし、過剰摂取は血液が固まりにくくなる等の副作用もありますので、サプリメントを飲む方は1日の摂取量を守るようにしましょう。目安量は、成人男性で7mg、成人女性で6.5mgのため、摂りすぎには十分気を付けて下さい。

<まとめ>

カリウムを多く含む食材は、体を冷やしやすい食材が多いので、ビタミンE同様にこちらも過剰摂取には気を付けましょう。体が冷えてしまうと内臓機能の低下や血液の循環を悪化させてしまいます。何事もバランス良く摂取することが大切です。

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