自宅でヨガ!おうちでヨガを始めるための心得

公開日: 

ヨガは、自宅でも気軽に始めることができます。
教室に通う時間やお金がない方でも、自宅でのヨガならいつでも気兼ねなくトライできますので、おうちヨガを始めるためのポイントを心得ておきましょう。

スポンサードリンク

<ヨガを行う環境作り>

おうちヨガを行う時には、ヨガに適した環境を作るようにしましょう。
まず、平らな床と手を伸ばした時に、しっかりとポーズを決められるスペースを確保します。床にはヨガマットを敷いた方が良いのですが、マットがない方はタオルなどを敷きましょう。
瞑想できる静かな部屋を選び、リラックスできる音楽やアロマを焚くと気分が落ち着きます。

<ウォーミングアップ>

ヨガは、体を温めてから行うと効果的です。
足の指やふくらはぎなど、下半身を中心にマッサージしてあげることで血液の循環が良くなり体が温まってきます。
体温が上がると柔軟性も高まり、ヨガのポーズが取りやすくなります。

スポンサードリンク

<動画を見てポーズを確認>

すでにヨガポーズの基礎を習得している方は問題ありませんが、ヨガ初心者の方はDVDや動画サイトでポーズの確認をしましょう。
また、ポーズに集中すると呼吸がおろそかになってしまいます。
おうちでヨガの効果を得るためには、しっかりと「腹式呼吸」を行い、単なるストレッチにならないように、ゆっくりとポーズを味わうようにしてください。

<おうちヨガ向けの基本のポーズ>

自宅でヨガを行う際には、関節や筋を痛めないためにもいきなり難しいポーズではなく、簡単なポーズからトライしてみましょう。

【おすすめの基本ポーズ】

・猫のポーズ・・・ウエスト、ヒップのシェイプアップ
・英雄のポーズ・・・太もも、ヒップのシェイプアップ
・がっせきのポーズ・・・骨盤のゆがみ解消
・木のポーズ・・・下半身のむくみ解消
・赤ちゃんのポーズ・・・便秘、腰痛解消

<まとめ>

ヨガ教室に通うか悩んでいる方も、まずは自宅でヨガを体験してみましょう。
簡単なポーズでもヨガの心地よさを感じることができるはずです。

スポンサードリンク

シェアありがとうございます

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket

Your Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

PAGE TOP ↑