ヨガは、自宅でも気軽に始めることができます。
教室に通う時間やお金がない方でも、自宅でのヨガならいつでも気兼ねなくトライできますので、おうちヨガを始めるためのポイントを心得ておきましょう。

＜ヨガを行う環境作り＞

おうちヨガを行う時には、ヨガに適した環境を作るようにしましょう。
まず、平らな床と手を伸ばした時に、しっかりとポーズを決められるスペースを確保します。床にはヨガマットを敷いた方が良いのですが、マットがない方はタオルなどを敷きましょう。
瞑想できる静かな部屋を選び、リラックスできる音楽やアロマを焚くと気分が落ち着きます。

＜ウォーミングアップ＞

ヨガは、体を温めてから行うと効果的です。
足の指やふくらはぎなど、下半身を中心にマッサージしてあげることで血液の循環が良くなり体が温まってきます。
体温が上がると柔軟性も高まり、ヨガのポーズが取りやすくなります。

＜動画を見てポーズを確認＞

すでにヨガポーズの基礎を習得している方は問題ありませんが、ヨガ初心者の方はDVDや動画サイトでポーズの確認をしましょう。
また、ポーズに集中すると呼吸がおろそかになってしまいます。
おうちでヨガの効果を得るためには、しっかりと「腹式呼吸」を行い、単なるストレッチにならないように、ゆっくりとポーズを味わうようにしてください。

＜おうちヨガ向けの基本のポーズ＞

自宅でヨガを行う際には、関節や筋を痛めないためにもいきなり難しいポーズではなく、簡単なポーズからトライしてみましょう。

【おすすめの基本ポーズ】

・猫のポーズ・・・ウエスト、ヒップのシェイプアップ
・英雄のポーズ・・・太もも、ヒップのシェイプアップ
・がっせきのポーズ・・・骨盤のゆがみ解消
・木のポーズ・・・下半身のむくみ解消
・赤ちゃんのポーズ・・・便秘、腰痛解消

＜まとめ＞

ヨガ教室に通うか悩んでいる方も、まずは自宅でヨガを体験してみましょう。
簡単なポーズでもヨガの心地よさを感じることができるはずです。