成長期には食べても直ぐ空腹を感じてしまいますね。
食品が値上がりしていて、好きなだけ食べるというのも会計にはダメージが大きいです。

そこで、リーズナブルな食材を使いながら、腹持ちの良い食べ物をご紹介しますね。

＜噛むことで満腹感！良く噛むと賢くなる!?＞

腹持ちも良くてしっかり噛める食品には、赤身のお肉があります。

最近では柔らかいお肉が好まれる傾向も強いですが、噛むと言う事は大事ですね。
ゆっくりと時間をかけて噛むと満腹感がありますし、赤身のお肉は腹持ちも良い食べ物です。
幼少期から噛む週間をつけていると、顔や頭の血行促進から脳の血流も上がります。

そのため賢く育つと言われますね。

唾液が良く出るので虫歯予防にもなります。

赤身のお肉でタンパク質は十分に摂れるのに過剰な脂質を摂らなくて済むのも良いですよ。
ブロックで調理しても良いですし、普段使用しているお肉を赤身に置き換えてみましょう。
値段もリーズナブルでオススメです。

＜値段も優等生！一工夫でお肉みたい!?＞

こんにゃくというとダイエット食の様に思われてしまいますが、美味しくて腹持ちの良い食品です。
そのままで食べていては飽きますし、気分も貧しくなりますね。

こんにゃくも、一度凍らせて、1時間程度常温で解凍してから使うのがオススメです。
解凍したこんにゃくに焼き肉のたれをつけて調理したり、一手間をかけると肉の様な食感になります。

味付けでバリエーションも増えますし、お腹が空きにくいのがいいですね。
アレルギーの問題もあまりないので、小さいお子さんでも安心です。
値段が安いというのもオススメの理由です。

お通じの改善などの効果も期待できるので、お年頃の女の子にも良いのではないでしょうか？

＜バリエーション豊富なおからは便利で美味しい！＞

これもダイエット食に利用されますね。

腹持ちが良いものは過剰にカロリーを摂らないことから、よくダイエットをする人に使用されるのです。
栄養食でもあるおからは、生のタイプは値段も高く日持ちがしません。

そこで安価に利用できて保管も出来る乾燥させたおからがオススメです。
ハンバーグやポテトサラダに入れると、かさ増しも出来て満腹感が続きます。
良質なタンパク質なので、成長期のお子さんには良いと思います。

タンパク質は筋肉を作るのに効果的ですし、質の良い睡眠が取れるなどの効果も期待できるからです。
オートミールの様な使い方をすると、朝食にもいいですし、昼食まで腹持ちするのは良いですね。

＜まとめ＞

小さなお子さんから大学生くらいの人までは、お腹が空きやすいと思います。
ご紹介した様なかさ増し調理で、腹持ちの良いものがたくさんありますので活用してみませんか？
家計にも体にも優しいので、オススメですよ。
健康への効果も考えながら便利に使って下さい。